√ 8 Cara Gampang Menghilangkan Pegal Dan Nyeri Di Punggung

Bukan hal yang mustahil jikalau kau mencicipi pegal di punggung sehabis kau melaksanakan kegiatan sehari-hari. Sering kali, kau tidak mengetahui penyebab timbulnya nyeri di punggung dan hal menyerupai ini biasa disebut nyeri punggung non-spesifik oleh dokter.

Kadang kala, pegal dan nyeri yang terjadi mungkin yakni hasil dari cedera, menyerupai keseleo atau tegang otot. Tetapi, seringnya pegal dan nyeri punggung terjadi tanpa lantaran yang jelas. Jarang sekali disebabkan oleh sesuatu yang serius.

Ada kalanya, pegal dan nyeri punggung berkaitan dengan kondisi medis, seperti spinal tenosis, yaitu penyempitan susukan yang berisi saraf dalam tulang belakang yang menyebabkan saraf pada tulang belakang sebelah bawah tertekan dan menciptakan kau merasa nyeri.

Sciatica atau linu panggul juga berkaitan dengan kondisi medis, lantaran adanya iritasi saraf yang membentang dari pelvis ke kaki. Kedua kondisi ini cenderung menyebabkan tanda-tanda tambahan, menyerupai mati rasa atau kesemutan. Untuk pengobatannya pun berbeda dengan nyeri punggung non-spesifik.

Seperti yang sudah dikatakan bahwa pada kebanyakan perkara pegal dan nyeri punggung tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius dan biasanya akan membaik seiring berjalannya waktu. Namun, ada beberapa tips dan cara yang sanggup kau lakukan untuk menghilangkan pegal dan nyeri punggung. Simak berikut ulasannya.

1. Stay Active (Teruslah Bergerak)

* sumber: bestlifeonline.com

Salah satu yang terpenting yakni untuk tetap bergerak dan melaksanakan acara keseharian kau sebanyak yang kau bisa. Walaupun ada anggapan bahwa istirahat panjang di daerah tidur membantu pemulihan, tetapi kini ini yang banyak diketahui dan dianjurkan yakni untuk tetap aktif justru sanggup membantu pemulihan pegal dan nyeri lebih cepat.

Memang akan terasa sulit pada awalnya, tapi jangan patah semangat, pegal dan nyeri punggung yang dirasakan perlahan akan membaik secepatnya. Bed rest dalam jangka panjang malah akan melemahkan otot-otot dan tulang punggung, sehingga memperlambat proses pemulihan atau kesembuhan kau lho.

2. Olahraga dan Peregangan

* sumber: youtu.be

Hal ini sanggup kalian lakukan sendiri, menyerupai berjalan-jalan, kegiatan ini sanggup melatih fungsi otot pada pecahan bokong, kaki, punggung, dan perut. Olahraga lainnya yang sanggup kau lakukan yakni berenang, bersepeda, dan jogging lantaran sanggup membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang mempunyai fungsi meredakan nyeri alami.

Cobalah melaksanakan peregangan yang sanggup mengurangi pegal dan nyeri punggung. Kegiatan ini sanggup kalian lakukan di rumah sesering yang kau perlukan. Kamu sanggup melaksanakan peregangan di pagi hari sehabis bangkit tidur. Melakukan peregangan disertai dengan olahraga, menyerupai yoga dan pilates, juga sanggup bantu menjaga punggung kau tetap kuat dan sehat.

3. Hot dan Cold Packs

* sumber: indonesian.alibaba.com

Hot/Cold Pack ini sanggup pribadi kau taruh di area nyeri untuk mengurangi nyeri atau pegal yang datang. Cara manual, menyerupai berendam dalam air panas atau memasukkan air panas dalam botol dan menaruhnya pada daerah nyeri sanggup membantu meredakan pegal atau nyeri saat nyeri itu mulai datang.

Begitupun dengan dingin, gunakan ice pack dan tempatkan pada daerah atau area nyeri sanggup membantu dalam jangka pendek. Tetapi, jangan menaruh es pribadi di atas kulit lantaran sanggup menyebabkan “cold burn” (cedera yang sanggup terjadi saat es atau benda-benda hambar lainnya menyentuh dan merusak kulit), bungkus ice pack dengan kain terlebih dahulu.

Alternatif lainnya yakni gunakan hot dan atau cold compression packs. Kantung panas dan hambar ini sanggup kalian isi dengan air panas dan es batu/ air dingin, kantung ini sanggup didapatkan hampir di setiap apotek.

4. Perhatikan Kondisi Tidur

* sumber: www.nps.org.au

Kondisi tidur yang dimaksud, menyerupai daerah tidur/kasur. Pilihlah kasur yang tidak terlalu empuk, namun tetap tidak keras. Kasur yang terlalu empuk sering kali memperlihatkan penopang yang sedikit untuk tubuh kamu. Sebab itulah kau harus menentukan kasur yang masih empuk namun tetap menciptakan posisi tidur kau lurus, sehingga tubuh tidak terlalu masuk ke dalam kasur.

Pemilihan bantal harus kau perhatikan juga, lantaran idealnya bantal yang kau gunakan sanggup menjaga posisi alami dari leher dan sanggup menunjang tulang belakang. Pilihlah bantal yang nyaman dan gampang diubahsuaikan dengan posisi-posisi yang berbeda. Posisi tidur yang baik juga sanggup besar lengan berkuasa dalam mengurangi pegal dan nyeri punggung lho.

5. Minum Pereda Nyeri

* sumber: www.upi.com

Obat-obat anti inflamasi non-steroid (AINS), menyerupai ibuprofen dan paracetamol, sanggup membantu kau menghilangkan pegal dan nyeri punggung. Jenisnya banyak tersedia dan sanggup dibeli tanpa resep di apotek. Tetapi, tidak semua orang cocok dengan obat AINS, sebaiknya kau cek dulu brosurnya untuk melihat apakah kau tidak mempunyai kontraindikasi dengan obat tersebut. Jika kau tidak yakin dengan obat pegal linu, kau sanggup bertanya pada apoteker.

6. Periksakan ke Dokter

* sumber: www.groupon.com

Sebaiknya kau periksakan ke dokter jikalau pegal atau nyeri tidak membaik dalam beberapa minggu, contohnya rasa nyerinya menciptakan kau menghentikan acara keseharianmu, terasa sangat nyeri atau nyeri yang kau rasakan semakin bertambah parah. Dokter akan memperlihatkan resep dengan obat yang sempurna sesuai keluhan dan diagnosa yang dilakukannya.

7. Physical Therapist (Physiotherapist)

* sumber: blog.portea.com

Jika pegal dan nyeri punggung berkepanjangan, kau juga sanggup coba ke daerah physiotherapist yaitu mahir pengobatan tubuh (dengan pijat, gerak badan, dan sebagainya).

Terapi manual yang menciptakan kau merasa lebih baik yakni tahap pertama. Selanjutnya, physical therapist akan mengajarkan kau latihan rutin untuk pemeliharaan atau perawatan punggung yang sanggup kau lakukan sendiri. Tujuannya untuk mencegah dan menjaga pegal dan nyeri punggung kambuh lagi.

8. Tetap Rileks

* sumber: www.rd.com

Ketegangan otot sanggup disebabkan lantaran kekhawatiran yang berlebihan sanggup menciptakan kondisi kau semakin buruk. Mencoba untuk santai atau hening yakni pecahan terpenting dalam mengurangi pegal dan nyeri punggung. Cobalah untuk selalu berfikir positif, sehingga sanggup menenangkan pikiran dan menciptakan tubuh menjadi rileks.

Sejauh ini, penyebab nyeri punggung yang paling umum yakni peregangan otot. Seiring dengan pertambahan usia, kurang bergerak, dan berolahraga menyebabkan otot-otot pada perut dan punggung yang berfungsi mendukung tulang belakang menjadi lemah.

Pegal dan nyeri punggung yakni keadaan yang biasa terjadi dan normalnya akan membaik dalam beberapa ahad atau bulan. Jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter jikalau nyeri terasa hebat, apalagi hingga menciptakan sulit bergerak hingga nyeri menyebar hingga ke pantat dan kaki.

Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan tulang punggung kamu. Usahakan melaksanakan peregangan setiap pagi sehabis bangkit tidur. Jangan malas untuk menggerakkan badan, apalagi jikalau kau duduk bekerja seharian atau duduk dalam waktu yang usang lantaran menempuh perjalanan jauh dengan pesawat, kereta, atau mobil.

Usahakan mengubah posisi duduk sesering mungkin dan memberi punggung kesempatan beristirahat dengan berdiri dan berjalan-jalan kira-kira setiap satu jam sekali. Semoga tips di atas sanggup membantu kau menghilangkan pegal dan nyeri punggung yang mungkin kau alami. Punya cara menghilangkan pegal dan nyeri punggung lainnya? Jangan ragu untuk menuliskannya di kolom komentar, ya!

Sumber https://bacaterus.com

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: