Tips Olahraga Ringan Di Kantor Untuk Mengurangi Stres
Stres dengan pekerjaan tak pelak menciptakan Anda hilang mood atau bahkan malas untuk melakukan rutinitas pekerjaan. Nah, untuk menghindari itu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, salah satunya adalah dengan olahraga ringan di kantor.
Seperti apa jenis olahraga yang dapat dilakukan dan bagaimana itu dapat dilakukan, berikut ialah jenis
olahraga yang dapat Anda lakukan tanpa harus membutuhkan ruang yang besar atau peralatan yang lengkap menyerupai di gym.
Perlu Anda ketahui bahwa olahraga ringan di kantor tak ubahnya menyerupai peregangan dalam olahraga,
jika Anda akan melaksanakan olahraga berat, maka untuk mencegah terjadinya cedera maka Anda biasanya melakukan pemanasan, nah, dari situ pembiasaan olahraga ringan tersebut. Berikut ialah beberapa olahraga ringan di kantor untuk mengurangi stress mengutip berita olahraga terlengkap di Indonesia;
Melakukan Peregangan Leher
Otot yang berada di leher tentu kerap menciptakan kita kurang menawarkan rasa nyaman, penyebabnya
tentu alasannya ialah aktifitas keseharian yang tanpa sadar menciptakan otot leher menjadi tegang. Angkat tangan
kanan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian dengan asisten tarik lembut kepala ke arah bahu
sampai terasa ada sedikit peregangan pada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Bergantian sekalidi setiap sisi sambil duduk.
Melakukan Peregangan Badan Atas
Olahraga ringan di kantor jenis ini sangat mungkin dilakukan, selain mudah, tak perlu ruang lebih, Anda tinggal duduk tegap di kursi, angkat kedua tangan ke atas kepala dan luruskan. Miringkan hanya tubuh bagian atas ke kiri dan dengan asisten raih sisi tubuh kiri, tahan posisi selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi lainnya, lakukan bergantian.
Push up di Meja
Tumpu berat tubuh Anda dengan menempatkan kedua tangan lurus sejajar pundak sambil menggenggam pinggiran meja. Jajakkan kaki di lantai, tarik napas ketika Anda menekuk siku ke sudut 90 derajat, memeluk siku ke arah tulang rusuk layaknya push up. Ulangi 4 hingga 8 kali.
Peregangan Kaki
Olahraga ringan di kantor ini dapat dilakukan langsung, cukup tekuk kaki ketika Anda berada di kursi, lalu tahan sekitar 15 detik ketika menyentuh dada, kemudian turunkan. Lakukan beberapa kali dan bergantian.
Lakukan Peregangan Punggung
Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan tubuh untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30
detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi.
Peregangan Bahu dan Badan
Olahraga ringan di kantor ini juga tak perlu banyak ruang, untuk peregangan bahu; lakukan duduk dalam posisi tegap, tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua pundak setinggi pendengaran Anda.
Tahan sebentar. Lepaskan dan jatuhkan pundak ke posisi semula. Ulangi 3 kali. Lanjutkan dengan anggukan dan gelengkan kepala Anda dengan perlahan, menyerupai menyampaikan “ya” dan “tidak”. Ulangi beberapakali.
Untuk peregangan badan, Anda juga dapat melaksanakan gerakan menyerupai peregangan bahu, lakukan dalam posisi duduk tegap, pelintir tubuh potongan atas perlahan ke kanan. Gunakan derma pegangan di kursi untuk memutar tubuh ke arah belakang kursi. Tahan beberapa detik, kemudian perlahan kembali menghadapke depan. Ulangi untuk sisi lainnya.
Itulah beberapa gerakan sebagai tips olahraga ringan di kantor yang dapat dilakukan dengan segera dan
tak memerlukan waktu lama. Anda juga dapat melaksanakan gerakan-gerakan tersebut tidak dengan
berurutan, atau di waktu yang sama, lakukan dengan rentang waktu 1-2 jam juga memungkinkan agar
tubuh Anda terjaga dari stres yang kerap melanda di aktifitas keseharian kantor.
artikel kiriman : Wiro
Sumber http://mjumani.blogspot.com
0 Response to "Tips Olahraga Ringan Di Kantor Untuk Mengurangi Stres"
Posting Komentar