√ Cara Melaksanakan Split Yang Benar Dan Gampang Untuk Pemula

Mungkin Anda pernah melihat para atlet gymnastic, ballerina, dancer, acrobat dan orang-orang yang mengikuti beladiri melaksanakan split dan mungkin Anda akan terkagum-kagum dikala melihat mereka melaksanakan split. Sepertinya terlihat gampang sekali  bagi mereka melaksanakan gerakan split tersebut tanpa terlihat kesakitan.

Namun bisakah semua orang melaksanakan split? Bahkan bagi yang tidak mempunyai badan fleksibel sama sekali? Kali ini Bacaterus akan memperlihatkan tips bagi Anda yang ingin mencoba melaksanakan split. Mari simak pembahasan berikut.

Persiapan

Sebelum Anda melaksanakan split tentunya ada beberapa hal yang perlu diketahui dan penting untuk dilakukan yaitu:

1. Sabar, Anda harus sangat-sangat sabar kalau ingin melaksanakan split apalagi kalau Anda belum terbiasa melakukannya. Kalau tidak sabar, mungkin Anda akan mengalah sebelum berhasil.

2. Fleksibel, bukan berarti Anda tidak sanggup melaksanakan split kalau tidak mempunyai badan yang fleksibel. Namun, fleksibel disini ialah Anda harus melaksanakan pemanasan dan peregangan otot dahulu sebelum melaksanakan split semoga otot-otot Anda tidak tegang dan untuk menghindari cidera.

3. Rutin, konsisten, dan terus berlatih. Anda harus secara rutin dan konsisten melatih split. Karena kalau tidak, usang kelamaan apa yang sudah Anda latih mungkin akan menjadi sia-sia. Dan Anda harus mengulang kembali dari awal kalau ingin melakukannya kembali.

Nah, sesudah mengetahui hal-hal diatas, untuk mengurangi cidera dikala melaksanakan split, ada baiknya Anda melaksanakan beberapa persiapan ibarat memakai pakaian yang nyaman untuk melaksanakan split. Kenapa Anda harus menggunakankan pakaian yang nyaman? Hal ini semoga badan Anda sanggup bergerak secara nyaman dan leluasa.

Selain itu jangan lupa untuk melaksanakan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu untuk menghindari cidera. Apalagi, kalau Anda tidak terbiasa melaksanakan split, Anda sangat dianjurkan untuk melaksanakan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Walaupun Anda sudah sanggup melaksanakan split, jangan lupa untuk selalu melaksanakan pemanasan dan peregangan.

Pemanasan dan Peregangan

Pemanasan dan peregangan sangat penting dilakukan dikala Anda akan melaksanakan banyak sekali macam olahraga yang memerlukan kelenturantubuh Anda salah satunya ialah split. Pemanasan ibarat apakah yang cocok untuk split? Pemanasan untuk split sebaiknya difokuskan pada gerakan kaki secara menyeluruh, yakni pangkal paha, paha, betis dan juga telapak kaki.

Pemanasan sanggup dilakukan selama  10 – 15 menit sebelum Anda melanjutkan ke peregangan. Lakukan pemanasan secara perlahan jangan terburu-buru.Berikut beberapa gerakan pemanasan dan peregangan yang sanggup Anda lakukan :

1. Jogging

2. Squat

3. Jumping Jacks

4. Leg Kicks

5. Hamstring stretch

 

6. Lunge stretch

7. Wide Squat

8. Lizard stretch

9. Pigeon stretch

10. Frog stretch

Peregangan diharapkan untuk menciptakan otot-otot Anda tidak tegang dan membantu keseimbangan badan Anda. Jika dikala melaksanakan peregangan Anda mencicipi sakit, berarti Anda melaksanakan peregangan terlalu kuat. Ketika melaksanakan peregangan Anda harus santai dan secara perlahan mengendurkan otot sedikit demi sedikit.

Jika Anda mencicipi sakit, berhentilah sesegera mungkin. Namun, adakalanya pula untuk menembus limit badan Anda tapi tetap ingat jangan terlalu dipaksakan kalau memang dirasa sudah tidak bisa. Anda tetap sanggup melatihnya dihari-hari berikutnya kalau dihari pertama sudah tidak bisa.

Ingat juga dikala Anda akan melaksanakan peregangan Anda harus santai dan jangan lupa untuk mengatur pernapasaan Anda dengan baik. Jika Anda sanggup fokus untuk mengatur pernapasan Anda, dengan sendirinya Anda akan merasa santai dan damai dikala melaksanakan peregangan dan dikala melaksanakan split pun sama.

Melakukan Split

Ada dua macam split yang sanggup Anda lakukan yaitu split dengan badan menghadap kedepan atau middle split dan split dengan posisi badan menyamping atau front split. Untuk melaksanakan middle split Anda harus mempunyai fleksibilitas badan yang sangat baik.

Sedangkan untuk front split biasanya lebih gampang dilakukan bagi pemula dan biasanya kebanyakan orang akan menemukan kenyamanan melaksanakan front split dan lebih fleksibe ldengan salah satu kaki saja.

1. Front Split

Sekarang saatnya Anda mempraktekkan  front split berikut ini ialah tahapan melakukannya :

• Posisikan badan Anda menghadap ke pinggir ibarat berlutut dengan salah satu kaki di depan dan kaki yang satunya lagi di belakang.


• Posisikan kaki depan Anda mencapai posisi 90 derajat dengan menekan berpengaruh pada telapak kaki Anda.


• Perlahan geser kaki depan Anda begitu juga dengan belakang. Jangan lupa untuk mengatur napas Anda dan lakukan dengan


• Turunkan badan Anda perlahan ke bawah, untuk membantu menjaga keseimbangan badan Anda sanggup memakai dukungan tangan Anda sebagai penopang badan Anda.


• Ingat, kalau Anda mencicipi sakit jangan terus dipaksakan kalau Anda tidak ingin cidera.


• Lakukan terus sampai nantinya badan Anda sanggup mencapai bawah.


• Jaga pinggul dan telapak kaki Anda tetap sejajar dan kedua lutut Anda membentuk garis lurus.


• Jika badan Anda sudah mencapai lantai atau bawah cobalah tahan posisi tersebut selama yang Anda bisa.


• Kemudian lakukan hal yang sama pada posisi sebaliknya. Dan disitulah Anda akan menemukan kaki mana yang lebih nyaman dan lebih fleksibel dikala melaksanakan front split.

Catatan, kalau dikala Anda mulai menurunkan badan Anda kebawah dan menggerakan kaki secara perlahan namun terasa sakit sebelum mencapai bawah, Anda sanggup mengganjalnya dengan memakai bantal. Supaya Anda tidak bingung, Anda sanggup tonton video dibawah ini untuk mencoba front split.

2. Middle split

Untuk melaksanakan middle split tidak jauh berbeda dikala melaksanakan front split. Untuk pemanasan dan peregangan pun tidak jauh berbeda. Karena middle split membutuhkan kelenturan badan yang lebih, maka lakukan peregangan yang lebih banyak pula. Anda sanggup juga menambahkan beberapa peregangan lain seperti:

• Butterfly Stretch

• Wall Stretch

• Straddle

• Wide Legged Split

• Split Stretch

Untuk beberapa peregangan, mungkin Anda sanggup meminta dukungan pada keluarga atau teman Anda misalnya ketika Anda akan melaksanakan wall stretch. Saat melaksanakan wall stretch Anda sanggup minta rekan Anda tersebut untuk mendorong Anda perlahan kedepan sampai mencapai limit maksimal Anda. Ingat, kalau dirasa sakit, hentikan sesegera mungkin. Anda sanggup tonton video dibawah ini untuk melaksanakan middle split.

Perlu diingat, pada dikala melaksanakan split yang terpenting jangan memaksakan diri Anda. Untuk sanggup melakukannya secara tepat Anda harus terus berlatih dengan konsisten dan sabar. Mungkin diharapkan waktu berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun tergantung dari lamanya Anda berlatih.

Selain itu, faktor umur pun mempengaruhi fleksibilitas badan Anda. Semakin Anda tua, maka akan semakin banyak memakan waktu, semakin Anda jarang bergerak semakin sulit pula anda melatih kefleksibelan badan Anda. Namun kalau Anda sudah melatihnya semenjak kecil akan lebih gampang melatihnya, alasannya otot-otot pada anak kecil masih elastis dan gampang untuk dilatih.

Semoga tips dari Bacaterus kali ini bermanfaat dan sanggup membantu bagi Anda yang ingin mencoba melaksanakan split. Jika Anda mempunyai tips lain untuk melaksanakan split silahkan tulis komentar Anda dibawah ini.

Sumber https://bacaterus.com

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: