Unsur Unsur Kebugaran Jasman, Pengertian Kecepatan Definisi Dalam Olahraga
Macam-Macam Tes Untuk Latihan Kecepatan
KECEPATAN (Speed)
Kecepatan yaitu kemampuan bergerak secara bertueut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam satu selang waktu. Pada jarak tempuh yang sama, semakin singkat waktu tempuh, kecepatan yang di hasilkan akan semakin baik. Dalam melatih kecepatan perlu perlu di sertai dengan latihan untuk meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan daya tahan.
Macam-Macam Tes Untuk Latihan Kecepatan:
- Kecepatan bereaksi
- Kecepatan bergerak
- Kecepatan berlari jarak pendek
KELINCAHAN (Agility)
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas. Kelincahan merupakan kombinasi kecepatan, kekuatan, kecepatan reaksi, keseimbangan, fleksibelitas, dan koordinasi neuromuscular. Latihan kelincahan bermanfaat bagi anggota tubuh tertentu, mirip lengan, tungkal, dan sebagainya.
Pengertian Kelincahan :
Kelincahan berasal dari kata lincah. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (1993:525) lincah berarti selalu bergerak, tidak sanggup diam, tidak tenang, tidak tetap. Sedangkan berdasarkan Harsono (1993:14) orang yang lincah yaitu orang yang memiliki kemampuan untuk merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan sempurna pada waktu sedang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.
Dan berdasarkan Suharno HP (1983:28) mendefinisikan kelincahan yaitu kemampuan dari seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi.
Dengan demikian dari beberapa pendapat tersebut diatas sanggup penulis simpulkan bahwa kelincahan yaitu kemampuan seseorang dalam merubah arah dan posisi tubuhnya dengan cepat dan sempurna pada waktu bergerak, sesuai dengan situasi yang dihadapi di arena tertentu tanpa kehilangan keseimbangan tubuhnya.
Kegunaan kelincahan sangat penting terutama olahraga beregu dan memerlukan ketangkasan.
Suharno HP (1985:33) menyampaikan kegunaan kelincahan yaitu untuk menkoordinasikan gerakan-gerakan berganda atau stimulan, mempermudah penguasaan teknik-teknik tinggi, gerakan-gerakan efisien, efektif dan irit serta mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan.
Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kelincahan :
Adapun faktor-faktor yang menghipnotis kelincahan berdasarkan Dangsina
Moeloek dan Arjadino Tjokro (1984 : 8-9) yaitu :
1. Tipe tubuh.
Seperti telah dijelaskan dalam pengertian kelincahan bahwa gerakan-gerakan kelincahan menuntut terjadinya pengurangan dan pemacuan tubuh secara bergantian. Dimana momentum sama dengan massa dikalikan kecepatan. Dihubungkan dengan tipe tubuh, maka orang yang tergolong mesomorfi dan mesoektomorfi lebih tangkas dari sektomorf dan endomorf.
2. Usia.
Kelincahan anak meningkat hingga kira-kira usia 12 tahun (memasuki pertumbuhan cepat). Selama periode tersebut (3 tahun) kelincahan tidak meningkat, bahkan menurun. Setelah masa pertumbuhan berlalu, kelincahan meningkat lagi secara mantap hingga anak mencapai maturitas dan sehabis itu menurun kembali.
3. Jenis Lelamin
Anak pria menyampaikan kelincahan sedikit lebih baik dari pada anak perempuan sebelum mencapai usia pubertas. Setelah pubertas perbedaan tampak lebih mencolok.
4. Berat badan
Berat tubuh yang berlebihan secara pribadi mengurangi kelincahan.
5. Kelelahan.
Kelelahan mengurangi ketangkasan terutama alasannya yaitu menurunnya koordinasi. Sehubungan dengan hal itu penting untuk memelihara daya tahan kardiovaskuler dan otot supaya kelelahan tidak gampang timbul.
Macam-Macam Latihan Kelincahan
Adapun macam-macam bentuk latihan kelincahan yaitu :
1. Lampu reaksi.
Tiap sudut lapangan ditempatkan lampu berwarna yang dipakai sebagai petunjuk arah dan kawasan melaksanakan gerakan sesuai dengan warna yang dinyalakan. Latihan ini dipakai pada bulu tangkis.
2. Langkah kijang.
Digunakan pada cabang atletik. Pelaksanannya yaitu berlari ibarat gerakan lari langkah kijang.
3. Shuttle run.
Pada latihan ini atlet berlari dari titik satu ke titik yang lain. Dalam latihan ini hanya dua titik yang harus dilalui atlet. Setiap kali hingga pada satu titik ketitik lain, ia harus berusaha secepatnya membalikkan diri untuk berlari menuju ke titik yang lain dengan sudut balik sebesar 1800. Dalam satu repetisi atlet berlari dari satu titik ke titik lain dan kembali ke awal. Satu set terdiri dari tiga repetisi.
4. Three corner drill.
Latihan kelincahan three corner drill mirip dengan boomerang run yang titiknya ada lima. Tetapi pada three corner drill titiknya hanya ada tiga, ketiga titik tersebut membentuk segitiga sama kaki dengan besar sudut 45 derajat dan sudut 90 derajat.
Teknik latihan atlet berlari melingkar ketiga titik tersebut secepatnya. Dalam suatu repetisi atlet berlari dari satu ke titik yang lain dan kembali ke titik semula. Satu set terdiri dari dua repetisi.
Pada set berikutnya arah lari kebalikan dari set yang mendahuluinya. Pergantian arah lari pada tiap set dalam shuttle run maupun three corner drill dimaksudkan untuk menyeimbangkan gerakan tubuh sehingga tidak terjadi kesulitan dalam berbelok arah ke kanan ataupun ke kiri pada dikala melaksanakan tes dengan alat-alat tes dodging run .
0 Response to "Unsur Unsur Kebugaran Jasman, Pengertian Kecepatan Definisi Dalam Olahraga"
Posting Komentar