√ 7 Cara Menghilangkan Pegal Di Kaki Dengan Gampang Efektif
Gejala satu ini niscaya pernah Anda rasakan terutama dikala kelelahan sesudah beraktivitas seharian. Kaki sebagai penopang berat tubuh memang cenderung rentan terhadap cedera dan rasa sakit. Kaki merupakan jaringan tulang, ligamen, tendon, dan otot yang rumit. Cedera kaki dan acara berlebihan atau kondisi yang mengakibatkan peradangan di mana melibatkan tulang, ligamen, atau tendon di kaki, sanggup mengakibatkan sakit.
Pegal dan nyeri kaki sanggup memengaruhi penggalan mana pun dari kaki Anda, mulai dari jari kaki sampai tendon achilles di penggalan belakang tumit Anda. Pada dasarnya, kaki Anda melaksanakan banyak pekerjaan, ibarat kegiatan berjalan kaki, bangun dalam rentang waktu yang terlalu lama, dan berolahraga.
Ada beberapa hal yang sanggup Anda lakukan di rumah untuk menghilangkan pegal dan sakit pada kaki. Biasanya, beberapa upaya yang dilakukan sanggup membantu meremajakan kaki dan membuatnya terasa lebih baik.
1. Merendam Kaki
Jika kaki Anda terasa pegal sesudah beraktivitas dan melaksanakan kegiatan sehari-hari, rendam kaki dengan air hangat dalam kolam mandi atau ember. Anda juga sanggup menambahkan secangkir kecil garam inggris ke dalam air hangat untuk membantu merelaksasikan kembali kaki Anda.
Mungkin Anda akan terpengaruhi untuk menambahkan produk lain ke dalam air hangat yang digunakan, ibarat baking soda dan produk lainnya, namun materi atau ramuan ini lebih dikhususkan untuk kecantikan kulit daripada pegal dan sakit kaki. Merendam kaki dengan air hangat yang dicampur garam sanggup menghilangkan pegal dan bahkan mengurangi infeksi pada kaki. Anda sanggup merendam kaki dalam adonan ini sekitar 20 menit.
2. Memijat Kaki
* sumber: multiyasam.com
Anda sanggup mencoba memijat kaki Anda sendiri untuk membantu meringankan pegal dan meningkatkan sirkulasi darah. Lotion atau oil sanggup juga Anda gunakan untuk melicinkan kulit, semoga memijat kaki menjadi lebih mudah. Anda sanggup melaksanakan pijat ringan dengan memakai minyak tumbuhan, ibarat minyak zaitun (Olive Oil) dan minyak cengkeh.
Gosok dan remas penggalan bawah kaki Anda, tekuk dan lipat jari-jari kaki untuk memijatnya. Anda sanggup menekukkan jari-jari asisten dengan jari-jari kaki kiri untuk membuka tiap selah jari kaki dan memijatnya. Cobalah cari daerah yang nyaman, ibarat sofa ataupun daerah tidur, sambil memperlihatkan pijatan lembut pada kaki Anda.
Memijat kaki juga sanggup dilakukan dengan cara meletakkan bola kecil di telapak kaki yang kemudian digelindingkan secara perlahan dengan tekanan kaki Anda. Anda sanggup memakai foot rollers yang berbentuk silinder, Anda juga sanggup memakai bola tenis untuk meringankan pegal di kaki.
3. Meninggikan Kaki
* sumber: www.yogajournal.com
Berbaring atau berselonjor dengan menaruh kaki lebih tinggi dari posisi tubuh Anda. Anda sanggup mencoba berbaring terlentang dengan penggalan bawah tubuh yang terletak beberapa inci dari dinding dan rentangkan lengan Anda. Letakkan tumit pada dinding dengan kaki membentuk abjad V.
Otot-otot paha dalam yang terlalu ketat sanggup membebani lengkungan di telapak kaki Anda. Jadi, dengan meninggikan kaki semacam ini, Anda akan mencicipi tarikan lembut di paha penggalan dalam. Sehingga kaki Anda akan terasa lebih rileks ketika kaki Anda mengalami pegal-pegal dan keram.
Anda juga sanggup mencoba meninggikan kaki dengan cara mengganjal kaki dengan bantal dikala hendak tidur, meninggikan kaki juga sanggup mengurangi pembengkakkan pada kaki Anda lho.
4. Lakukan Stretching dan Gerak Badan
* sumber: www.blissfulyogini.com
Berjalan secara teratur sebagai gerak tubuh yaitu hal terbaik yang sanggup Anda lakukan untuk menjaga kaki elastis dan sehat. Karena menjaga kaki tetap elastis dan berpengaruh yaitu kunci untuk menghindari pegal dan nyeri pada kaki.
Anda juga sanggup mencoba latihan daya tahan untuk menguatkan kaki dan mencegah terjadinya nyeri dan pegal-pegal. Latihan yang sanggup Anda coba yaitu mengambil pensil yang tersebar di lantai dengan jemari kaki Anda, latihan kecil ibarat ini sanggup membantu mengurangi pegal dan nyeri pada kaki.
Anda juga sanggup mencoba membelitkan rubber band tebal pada sekitar jari-jari kaki di satu kaki Anda, tahan dengan tangan dan rentangkan kaki Anda. Tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali. Lakukan bergantian dengan kaki Anda dan cobalah membelitkanya pada tumit Anda juga.
5. Memakai Bantalan Sepatu atau Arch Supports
* sumber: www.groupon.com
Bantalan sepatu ibarat sole selipan atau disebut juga orthotics dalam dunia kesehatan, sanggup menjaga kaki Anda tetap stabil dikala bangun dan berjalan. Kegunaan lainnya yaitu sanggup menghilangkan pegal kaki pada penggalan telapak dan tumit.
Anda sanggup membelinya di toko alat kesehatan atau membiarkan dokter hebat penyakit kaki (Podiatrist) membuatkan yang sesuai untuk Anda. Bahkan, arch support juga sanggup didapatkan di Bukalapak lewat link ini. Penggunaan arch support telah memperlihatkan hasil yang efektif untuk menghilangkan pegal kaki dan meningkatkan keseluruhan fungsi kaki.
6. Gunakan Pereda Nyeri Topikal
* sumber: www.everydayhealth.com
Menggunakan obat-obatan yang mengandung menthol, eucalyptus, turpentine, dan senyawa salicylate lainnya sanggup membantu Anda menghilangkan pegal dan sakit kaki. Obat-obatan ini tersedia dalam bentuk topikal, ibarat cream, lotion, ataupun larutan.
Di Apotek, ada beberapa obat OTC (Over The Counter) yaitu obat bebas dan obat bebas terbatas yang sanggup Anda beli untuk menangani pegal-pegal, sakit, dan infeksi pada kaki. Produk topikal semacam ini biasanya memperlihatkan imbas atau sensasi cuek dan menghilangkan sakit.
7. Minum Pereda Nyeri atau Sakit
* sumber: blog.bulletproof.com
Obat-obatan OTC ibarat parasetamol sanggup dipakai untuk pegal kaki. Sedangkan obat anti inflamasi non-steroid ibarat ibuprofen sanggup Anda gunakan dikala pegal-pegal dan juga kalau ada pembengkakan pada kaki, atau yang biasa disebut inflamasi. Obat-obatan jenis ini mungkin perlu Anda minum dalam beberapa hari untuk menghilangkan sakit dengan sepenuhnya, terutama kalau terdapat inflamasi.
Namun, akan lebih membantu kalau Anda mengkonsultasikannya kepada dokter mengenai berapa usang sebaiknya Anda meminum obat-obatan ini, semoga menghindari imbas samping yang mungkin sanggup terjadi.
Kombinasi beberapa metode pengobatan rumahan ibarat di atas sanggup Anda coba untuk menghilangkan pegal dan sakit kaki. Perlu diingat bahwa butuh waktu untuk sanggup mengurangi dan menghilangkan rasa pegal dan sakitnya.
Namun, sebelum Anda mencoba pengobatan rumahan, pertimbangkan untuk menemui dokter kalau Anda mempunyai kondisi yang lebih serius. Seperti mungkin, cedera pada kaki yang menimbulkan kondisi pengobatannya hanya sanggup dilakukan oleh dokter.
Anda juga sebaiknya mengunjungi dokter kalau kaki Anda sudah infeksi dalam beberapa hari, tidak sanggup berjalan alasannya yaitu kaki terlalu sakit, ada luka terbuka di kaki yang mungkin telah terinfeksi, dan kalau diduga ada tulang yang patah pada penggalan kaki. Anda juga harus pribadi mengunjungi dokter kalau pegal dan sakit kaki tidak kunjung sembuh dan membaik dalam beberapa ahad bahkan sesudah mencoba pengobatan rumahan.
Selesai sudah pembahasan mengenai cara mengatasi pegal di kaki. Nah, kalau Anda biasanya memakai metode apa untuk menghilangkan rasa pegal di kaki? Atau pernah mencoba salah satu tips di atas? Ayo, membuatkan dongeng Anda di kolom komentar.
Namun, untuk Anda yang punya permasalahan pegal di penggalan punggung, silakan kunjungi artikel 8 Tips Meredakan Pegal di Punggung ini semoga sanggup terbebas dari nyeri punggung.
Sumber https://bacaterus.com
0 Response to "√ 7 Cara Menghilangkan Pegal Di Kaki Dengan Gampang Efektif"
Posting Komentar