6 Cara Meningkatkan Kesehatan Wanita, Nomor 5 Sering Diabaikan

meditasi membantu meningkatkan kesehatan wanita

Masalah kesehatan perempuan sedikit berbeda dengan mereka kaum laki-laki. Hal-hal kecil sekalipun seringkali menghipnotis kesehatan mereka secara signifikan. Jika Anda ialah seorang perempuan, maka artikel ini cocok untuk Anda. Tips berikut akan menciptakan Anda merasa lebih segar dan energik seketika.

Agar sanggup menampilkan sisi terbaik Anda sekaligus mendapat mood yang baik dalam usia berapapun, penting untuk menjalankan gaya hidup cerdas dengan pilihan-pilihan terbaik. Berikut ialah beberapa hal sederhana yang sanggup dilakukan oleh kaum perempuan setiap hari untuk mendapat kesehatan yang lebih baik:

Tips #1 Makan Makanan Sehat

buah segar baik untuk kesehatan

Apakah Anda benar-benar menginginkan kesehatan berkualitas untuk hidup Anda ketika ini? "Sedapat mungkin Anda harus mengkonsumsi masakan dalam bentuk alami", kata Donald Novey, MD, andal kedokteran integratif di Advokat Medical Group, Park Ridge, III. 

Hal tersebut atinya Anda disarankan untuk mengkonsumsi masakan dalam bentuk aslinya daripada masakan yang telah melalui banyak sekali proses pengolahan di pabrik. Menyantap gandum utuh serta masakan berserat tinggi disertai mengurangi konsumsi daging, ikan, dan unggas ialah pilihan terbaik. Termasuk menentukan susu rendah lemak yang diubahsuaikan dengan rentang usia. 

"Pada umumnya Anda membutuhkan sekitar 800-1500 miligram kalsium per hari untuk mencegah terjadinya osteoporosis", kata dokter Novey. Hindari masakan dan minuman yang tinggi kalori, gula, garam, dan lemak.

Pola makan sehat akan membantu Anda mendapat berat tubuh ideal sesuai tinggi tubuh Anda dimana hal ini sangat penting mengingat kelebihan berat tubuh sanggup memicu munculnya banyak penyakit berbahaya. Mencari cemilan sehat? Cobalah sayuran mentah ibarat seledri, tomat, brokoli, mentimun. Mereka akan menciptakan perut Anda merasa kenyang lebih usang dengan kandungan seratnya. Di samping itu kandungan nutrisinya akan memasok kebutuhan harian tubuh Anda dengan baik.

Jika Anda tidak mendapat vitamin serta nutrisi yang cukup melalui makanan, mungkin Anda sanggup menambahkan multivitamin atau embel-embel penambah kalsium untuk memastikan Anda kesehatan Anda terjaga dengan baik. Utamakan untuk membeli embel-embel berbahan dasar alami daripada kimia sintetis.

Tips #2 Olahraga

olahraga secara teratur sanggup meningkatkan kesehatan wanita

Sakit jantung merupakan pemicu selesai hidup tertinggi diantara para perempuan di Amerika. Kabar baiknya, olahraga sanggup meningkat kinerja otot jantung dan menciptakan jantung menjadi lebih sehat. Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, 5 hari seminggu. 

"Aerobik (jalan kaki, renang, jogging, bersepeda, menari) sangat baik untuk kesehatan perempuan pada umumnya dan terutama untuk jantung Anda", kata Sabrena Merril, MS, personal trainer bersertifikat dan pelatih fitness dan juru bicara dari American Council on Exercises.

Tips #3 Hindari Kebiasaan Beresiko

berhenti merokok baik untuk kesehatan

Rokok mempunyai lebih banyak imbas negatif daripada positif. Jika Anda menginginkan kualitas kesehatan yang baik, salah satu hal yang harus Anda lakukan ialah jauhi rokok dan perokok. Sudah menjadi belakang layar umum kalau perokok pasif sanggup jadi mempunyai resiko kesehatan lebih jelek daripada perokok aktif. Maka tidak ada pilihan lain, jagalah jarak antara Anda dengan rokok dan perokok.

Jangan konsumsi obat-obatan terlarang. Jika Anda mengkonsumsinya maka bersiaplah untuk menanggung resiko yang niscaya akan Anda sesali seumur hidup. Say no to cigarettes and drugs!

Tips #4 Manajemen Stres

kelola stres dengan bijak

Tidak peduli apapun tahap kehidupannya, anak, ibu, nenek, seorang perempuan seringkali menanggung begitu banyak hal untuk dipikirkan dan menghadapi banyak tekanan dan stres. 

"Ambil beberapa menit dalam sehari untuk bersantai dan kembalikan perspektif Anda ibarat semula",. kata Novey. 

Ini tidak akan memakan banyak waktu, dan lagipula kesehatan mental sangatlah penting dan besar lengan berkuasa terhadap kesehatan fisik Anda. Anda juga sanggup mengelola stres dengan melaksanakan olahraga, teknik relaksasi, juga meditasi. Tinggal pilih saja cara mana yang paling cocok untuk Anda.

Tips #5 Lindungi Kulit Dari Matahari

bermain di bawah matahari dengan pinjaman SPF

Terpapar sinar matahari secara berlebihan sanggup memicu terjadinya kanker kulit yang mematikan. Untuk melindungi diri dari ancaman kanker kulit, gunakan sunscreen yang mengandung minimal SPF15 kalau beraktivitas di luar ruangan lebih dari beberapa menit. 

Bahkan meskipun Anda memakai sunscreen secara rutin, Anda tetap harus memeriksakan diri ke dokter secara terjadwal untuk melihat apakah ada gejala kanker kulit atau tidak. Tanda-tanda tersebut mencakup perubahan apapun pada ukuran, bentuk, warna, atau adanya bintik hitam, tahi lalat, atau area kulit berwarna merah yang semakin melebar. Jika Anda mencicipi gejala asing dan mencurigakan ibarat itu harap segera menemui dokter.

Tips #6 Cek Untuk Kanker Payudara

cegah kanker payudara

Asosiasi Kanker Amerika tidak lagi merekomendasikan tindakan periksa payudara sendiri sebanyak sekali per bulan untuk wanita. Meskipun demikian, hal tersebut masih disarankan sebagai alternatif untuk wanita, terutama untuk mereka yang telah memasuki usia 20-an. Anda harus waspada terhadap perubahan apapun yang terjadi pada payudara dan melaporkan keluhan apa saja kepada dokter Anda sesegera mungkin. Sementara itu untuk semua perempuan berusia 40 tahun dan seterusnya harus melaksanakan mamografi rutin setiap tahun. Hingga ketika ini mamografi ialah tindakan paling efektif untuk mendeteksi adanya kanker semenjak dini.

Kesehatan perempuan seringkali berubah seiring perubahan usia, namun kondisi kesehatan antara satu perempuan dengan yang lainnya pada umumnya hampir sama. Jika Anda mengikuti 6 tips sederhana untuk hidup sehat ini, Anda akan sukses meningkatkan kualitas hidup Anda untuk tahun-tahun yang akan datang.

Demikian 6 Cara Meningkatkan Kesehatan Wanita dengan tips sederhana yang sangat gampang untuk dilakukan namun mempunyai imbas yang sangat besar untuk menentukan ibarat apa kondisi kesehatan Anda untuk beberapa tahun yang akan datang.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk para perempuan pada khususnya dan untuk seluruh netizen pada umumnya. Terimakasih telah membaca. Sampai jumpa di goresan pena berikutnya. Selamat mencoba tipsnya dan agar sehat selalu! XOXO

SUMBER : daily health tips

EDITOR : dinie

Sumber http://reviewmakananmu.blogspot.com

Share this post

Berlangganan update artikel terbaru via email: