Wanita Wajib Cek! Sudahkah 5 Nutrisi Ini Anda Cukupi?
 |
| labu (oranye) ialah salah satu sumber magnesium yang baik |
Kebutuhan nutrisi setiap individu memang berbeda-beda satu sama lain. Ketika pada umumnya insan mempunyai kebutuhan akan nutrisi, vitamin, dan mineral yang hampir sama antara satu individu dengan yang lainnya, ternyata seorang perempuan membutuhkan sesuatu yang agak berbeda. Hal tersebut terjadi alasannya ialah badan perempuan selalu berubah-ubah sepanjang fase hidupnya.
Setiap fase kehidupan seorang perempuan mulai dari masa kecil, remaja, dewasa, menjadi ibu, bahkan hingga masa menopause selalu diwarnai dengan perubahan-perubahan baik secara fisik ataupun hormonal yang tidak pernah berhenti. Hal ini tentunya kuat juga pada kebutuhan nutrisi hariannya. Asupan nutrisi seorang perempuan harus diadaptasi dengan setiap fase yang sedang dijalani.
Pada goresan pena berikut ini kita akan membahas nutrisi yang paling dibutuhkan oleh perempuan secara umum. Inilah 10 nutrisi terbaik yang paling dibutuhkan oleh perempuan sepanjang hidupnya. Check them out!
#1 Asam Folat
Asam folat menjadi sangat penting saat seorang perempuan memasuki usia dimana dirinya sudah baligh atau siap dibuahi. Akan tetapi, meskipun asam folat sangat penting untuk perempuan yang sedang berada dalam kegiatan kehamilan, vitamin ini tetap bermanfaat bagi perempuan di usia berapapun. Vitamin ini penting untuk perempuan yang sedang berada dalam kegiatan kehamilan untuk mendukung kesehatan kehamilannya.
Seorang perempuan dengan kehamilan harus mendapat asupan asam folat yang cukup. Kekurangan asam folat sanggup berakibat pada cacat tabung syaraf janin yang berujung pada kelainan cerebral palsy.
Jika Anda hendak mambeli vitamin asam folat untuk masa prenatal, itu tidak dilarang. Namun kalau ingin mendapatkannya secara alami Anda sanggup mendapat vitamin ini dari banyak sekali sayuran berdaun hijau, alpukat, dan hati.
#2 Zat besi
Zat besi sangat penting untuk pertumbuhan dan juga perkembangan jaringan. Kekurangan zat besi sanggup berakibat pada kondisi kelelahan, insomnia, dan sulit konsentrasi.
Zat besi berfungsi menyimpan dan mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Kaum perempuan kehilangan banyak darahnya saat masa menstruasi setiap bulan. Hal ini berakibat pada kondisi kehilangan zat besi dalam jumlah yang signifikan alasannya ialah zat besi berada di dalam darah. Akibatnya, perempuan yang sedang mengalami masa menstruasi seringkali mencicipi tubuhnya lemah bahkan hingga pingsan. Wanita perlu memastikan angka ketercukupan zat besi pada badan mereka terutama pada kondisi menstruasi.
Asupan zat besi ini bertujuan untuk menggantikan sejumlah darah yang keluar. Sumber zat besi alami yang baik termasuk brokoli, kacang polong, hati, daging merah, dan ginjal.
#3 Kalsium
Kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi. Kalsium selalu dibutuhkan oleh badan sepanjang hidup. Pada masa senja, kalsium bahkan lebih diharapkan dalam jumlah yang berlipat seiring dengan berkurangnya jumlah kalsium dalam tubuh. Sebagai informasi, insan akan mulai kehilangan kalsium dari tubuhnya saat beliau memasuki usia 35 tahun.
Kalsium juga berperan sebagai faktor penting untuk menjaga kelangsingan badan dan mengurangi gelaja PMS pada wanita. Sumber kalsium alami terbaik berasal dari bayam, kubis, kacang almond, kedelai hitam, susu, dan keju.
#4 Vitamin D
Vitamin D termasuk vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh, namun kebanyakan orang tidak mendapatkannya dalam jumlah yang cukup. Jika Anda ingin mengetahui apakah kebutuhan kalsium Anda telah terpenuhi, Anda sanggup pergi ke dokter dan menanyakannya.
Banyak orang tahu bahwa mereka sanggup mendapat vitamin D dari sinar matahari, tapi untuk melaksanakan hal ini tidaklah semudah itu. Mengkonsumsi pelengkap juga termasuk wangsit elok kalau Anda tidak mau terkena paparan sinar matahari atau tinggal di kawasan yang tidak mendapat cukup sinar matahari.
Vitamin D bermanfaat untuk menstabilkan mood dan menjaga kesehatan payudara. Vitamin D juga penting untuk membantu proses absorpsi kalsium. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D sebaiknya Anda berjemur di bawah sinar matahari di antara jam 6 pagi hingga 9 pagi. Sinar matahari pada jam tersebutlah yang mempunyai manfaat untuk membantu mengubah pro vitamin D dalam badan menjadi vitamin D.
#5 Magnesium
Magnesium berperan penting dalam banyak reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh. Magnesium ialah nutrisi yang penting untuk syaraf, kekencangan otot, dan kekuatan tulang. Mineral ini akan berhubungan dengan kalsium untuk menjaga kepadatan tulang.
Magnesium juga mencegah terjadinya osteoporosis. Magnesium sanggup dimanfaatkan untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan menormalkan tekanan darah. Makanan sumber magnesium terbaik sanggup didapatkan dari biji labu (kwaci), bayam, kedelai hitam, kacang almond, dan halibut.
Itulah 5 nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh perempuan untuk mendapat hidup yang sehat dan berkualitas hingga nanti. Selalu usahakan untuk mendapat semua nutrisi tersebut di dalam hidangan harian Anda. Dalam hal ini, mengambil materi dari sumber alami ialah pilihan yang bijak.
Sekian artikel wacana 5 nutrisi yang paling dibutuhkan oleh wanita. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba! ^_^
(dinierianggara)
Sumber http://reviewmakananmu.blogspot.com
0 Response to "Wanita Wajib Cek! Sudahkah 5 Nutrisi Ini Anda Cukupi?"
Posting Komentar